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돈을 들이지 않고 혈당을 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 밥을 지을 때 이것을 따르면 혈당이 크게 떨어지는 것을 느끼게 될 것입니다.
혈당이 높아 먹는걸 신경 써야 하고 과일 한 조각도 마음대로 먹지 못하는 현실, 약으로 조절하는 것보다 부작용도 없는 다음 방법들을 해 보세요.
돈 들이지 않고 혈당을 낮추는 방법
1. 밥 먹기 30분 전에 포도씨유나 올리브유를 드시면 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
2. 밥을 지을 때, 올리브유, 식용유, 포도씨유, 코코넛유를 약간 넣고, 밥을 지으면 흰쌀밥에도 효과가 좋으나 잡곡에 하면 효과가 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 탄수화물은 포도당 분자의 많은 집합체이기 때문에 이것이 잘게 쪼개져서 가장 작은 단위인 포도당으로 분해가 되어 우리 몸으로 흡수되어 혈당이 상승합니다. 현미는 포도당이 잘게 쪼개지지 않아 포도당이 적어지고 혈당도 낮아집니다.
포도당은 우리 몸에 흡수되고 혈당 수치가 올라갑니다
현미는 잘게 쪼개지지 않아 포도당과 혈당이 낮아지는데 반면에 흰쌀은 잘 흡수됩니다.
요점은 이렇습니다
우리가 먹는 탄수화물은 포도당의 분해를 증가시키고 쌀과 기름을 섞으면 밥과 기름이 닫혀있는 부분. 조리과정에서 발생한 높은 열과 압력으로 인해 구조적으로 더욱 견고해집니다. 포도당이 덜 분해되는 구조로 바뀝니다.
3. 밥을 식힌 후 최소 12시간 이상 1~4도의 온도로 설정합니다. 냉장고에 넣었다가 먹을 때 꺼내어 가열해서 먹으면 혈당이 현저히 낮아집니다.
그 이유는 저온에서 저항성 녹말로 12시간 방치하면 화학구조가 변합니다. 겉은 쌀이지만 소화효소에 의해 분해되지 않는 구조로 바뀌고 잘 분해되지 않으면 포도당을 흡수하지 못합니다.
(소장에서 대장으로 이동하면 장내 미생물에게 먹이가 됩니다.)
4. 가자미근육운동 의자에 앉아서 앞발꿈치를 바닥에 붙이고 뒤꿈치를 들었다 내렸다를 동작을 30분 이상 합니다.
꾸준히 하면 혈당이 20 이상 떨어집니다. 아래 운동을 참고하시면 됩니다.
가자미의 근육 운동 효과
우리 몸무게의 1% 정도의 중량 밖에 안 되는 이 가자미근육 운동 시 인체 포도당 대사를 2배에서 3배 증가시킵니다.
계단을 오르거나 달리기 운동보다 가자미 근육을 자극하면 식후 혈당이 50%가량 감소한다고 합니다.
모든 근육의 에너지원은 포도당이고, 대부분의 근육은 저장된 포도당과 혈당을 에너지원으로 사용합니다.
그러나 가자미의 근육에 저장된 포도당의 양은 극히 적습니다. 혈중 포도당을 사용할 수밖에 없습니다.
운동 중에 혈액에서 포도당을 강제로 빨아들이는 효과입니다. 같은 시간 운동을 해도 혈당을 더 효율적으로 사용할 수 있습니다
가자미 근육 운동의 효과는 걷기에 비해서는 10배, 뛰는 것보다는 3배나 더 많은 산소를 소비합니다. 흡수되는 포도당의 양은 가만히 있을 때보다 2~3배 증가한다고 합니다. 이렇게 좋은 운동 꼭 참고하시어해 보시길 추천드립니다.
지금까지 돈 들이지 않고 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다.